برای مراقبت از سلامت روان، لازم نیست منتظر بحران بمانیم. ذهن ما درست مانند بدن، نیاز به رسیدگی روزانه دارد. حتی گام‌های کوچک می‌توانند تفاوت بزرگی در احساس، تمرکز و تاب‌آوری ما ایجاد کنند. هر لحظه می‌تواند نقطه‌ی آغاز باشد — فقط کافی است تصمیم بگیری مراقب خودت باشی.
اگر نمی‌دانی از کجا شروع کنی، نگران نباش. این ۲۰ عادت علمی و تأییدشده توسط روان‌شناسان، به تو کمک می‌کنند تا حال درونی‌ات را آرام‌تر، سبک‌تر و شادتر کنی.
تحقیقات نشان می‌دهد حتی پیاده‌روی کوتاه می‌تواند اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. بدون تلفن قدم بزن، به صدای باد و پرندگان گوش بده، و اجازه بده ذهن‌ات از ازدحام روز فاصله بگیرد.
مدیتیشن، حتی در چند دقیقه، میزان استرس و پرخاشگری را کاهش می‌دهد. در مسیر کار یا بازگشت به خانه، می‌توانی از یک تمرین تنفس ساده استفاده کنی تا ذهنت آرام شود.
سپاسگزاری حال درونی را بهبود می‌دهد و ذهن را از تمرکز بر کمبود به سمت فراوانی می‌برد. هر روز سه چیز کوچک بنویس که باعث شادی‌ات شده‌اند؛ حتی اگر فقط یک فنجان چای باشد.
روابط اجتماعی قوی سلامت روان را تقویت می‌کند. تماس کوتاه با کسی که دوستش داری می‌تواند حس تعلق و آرامش را برگرداند. گاهی فقط گفتن “سلام” کافی است.
کشش ساده عضلات باعث آزاد شدن سروتونین، «هورمون شادی»، می‌شود. چند نفس عمیق بکش و اجازه بده بدن و ذهنت دوباره هماهنگ شوند.
درختان، آسمان و نور طبیعی بر ذهن تأثیر مستقیم دارند. حضور در طبیعت، حتی چند دقیقه در روز، تمرکز و خلق را بهبود می‌دهد.
موسیقی می‌تواند خلق‌وخو را تنظیم کند، اضطراب را کاهش دهد و احساسات مثبت را افزایش دهد. آهنگ‌هایی را گوش کن که به دلت آرامش می‌دهند، نه فقط هیجان.
شلوغی فیزیکی، ذهن را هم آشفته می‌کند. تمیز کردن یک کشو یا میز کوچک می‌تواند حس کنترل و آرامش را برگرداند.
آب‌رسانی به مغز انرژی ذهنی را افزایش می‌دهد. یک لیوان آب پیش از قهوه صبحگاهی، حال و تمرکزت را بهتر می‌کند.
مرز گذاشتن در روابط، بخشی از خودمراقبتی است. یاد بگیر بدون احساس گناه، به چیزهایی که انرژی‌ات را می‌گیرند «نه» بگویی.
بدون تلفن، تلویزیون یا فکرهای مزاحم غذا بخور. غذا خوردن آگاهانه باعث افزایش رضایت، کاهش اضطراب و تمرکز بر لحظه‌ی اکنون می‌شود.
فعالیت‌های خلاقانه احساس انزوا را کاهش می‌دهند و حس معنا می‌آفرینند. لازم نیست حرفه‌ای باشی، فقط با دستانت چیزی خلق کن.
خلاقیت یعنی اجازه دادن به خود برای اشتباه کردن. یاد گرفتن چیزهای جدید، مغز را فعال نگه می‌دارد و روحیه‌ات را بالا می‌برد.
نوشتن حتی یک جمله، ذهن را منظم می‌کند. مرور یادداشت‌ها به تو نشان می‌دهد در چه زمان‌هایی بیشترین استرس یا آرامش را تجربه می‌کنی.
تماس با حیوانات سطح استرس را پایین می‌آورد و احساس ارتباط و مهربانی را تقویت می‌کند. اگر حیوان خانگی نداری، حتی بازدید از پناهگاه حیوانات هم مفید است.
باغبانی یا نگهداری از گیاهان حس مسئولیت، آرامش و امید را در ذهن زنده می‌کند. رشد گیاه، یادآور رشد درونی توست.
آموختن واژه‌ای جدید، دستور غذایی تازه یا دانستنی کوچک ذهن را جوان و پرانرژی نگه می‌دارد. یادگیری، مغز را به شادی و معنا پیوند می‌دهد.
قرار گرفتن در نور طبیعی، سطح سروتونین را افزایش و افسردگی را کاهش می‌دهد. صبح‌ها پرده‌ها را باز کن و اجازه بده نور، ذهنت را بیدار کند.
کم‌خوابی، دشمن مستقیم سلامت روان است. خواب کافی تمرکز، حافظه و احساس آرامش را افزایش می‌دهد. حتی چند شب خواب زودتر، می‌تواند تأثیر چشمگیری داشته باشد.
ذهن ما تمایل دارد روی مشکلات تمرکز کند. اما هر روز چند دقیقه وقت بگذار تا چیزهایی را که درست پیش می‌روند مرور کنی — همین تغییر زاویه، حس رضایت و قدرت را برمی‌گرداند. لازم نیست همه‌ی این کارها را انجام دهی. فقط یکی را انتخاب کن و با آن شروع کن. سلامت روان مثل مراقبت از باغی کوچک است؛ با تداوم، عشق و توجه رشد می‌کند.
برای تمرین‌های ذهن‌آگاهی، خواب آرام و مدیتیشن‌های روزانه اپلیکیشن من خوب من را دانلود کن.
دیدگاه‌ها