10 دلیل اصلی اضطراب قبل از خواب

در ساعات پایانی شب وقتی زمان استراحت می‌شود، اغلب نگرانی‌هایی وارد ذهن می‌شود که می‌توانند خواب آرام را از ما بگیرد. اجازه دهید به ده موضوعی که باعث بی خوابی می شود، بپردازیم و تکنیک‌های درستی برای مدیریت اضطراب شبانه را کشف کنیم. از شناخت دلایل اصلی تا یادگیری راه‌های مقابله، ما در  موقعیت‌های نگرانی‌های...

روتین زمان خواب در سراسر جهان

در نقاط مختلف جهان، مردم به شیوه‌های خاص خودشان زمان استراحت را آغاز می‌کنند. رفتن به تخت خواب بیش از یک روند همیشگی (روتین) شبانه است. این فرصتی است تا با فرهنگ و عادت‌های دیرینه آشنا شویم. بیایید سفری شگفت انگیز و نگاهی جذاب به دور دنیا داشته باشیم و ببینیم چگونه تمدن‌های مختلف با...

تاثیرات ذهن آگاهی بر خواب آرام و سلامتی

آیا شما هم از دشواری‌های زیادی در خواب بهره مند می‌شوید؟ آیا بعضی شب‌ها نمی‌توانید به راحتی به خواب بروید یا از بیدار شدنهای مکرر در شب رنج می‌برید؟ اگر پاسخ شما به هر دو سوال بله است، ذهن آگاهی می‌تواند به شما کمک کند.Continue reading

خواب چرت ظهرگاهی

آیا چرت زدن مفید است؟ چگونه درست چرت بزنیم؟

آیا از خستگی‌های بعد از ظهر کلافه شده‌اید و می خواهید یک جایگزین عالی برای بالا بردن توان و خروجی خود داشته باشید؟ یک چرت پس از ناهار می‌تواند به شما انرژی جدیدی بدهد. چرت زدن به عنوان یک کار هنرمندانه می تواند تمرکز، توانایی خلاقیت و سلامت عمومی را به ارمغان بیاورد. بیایید هنر چرت زدن را کشف کنیم و چگونگی چرت زدن بعد از ظهر را کشف کنیم.Continue reading

Photo by Gregory Pappas on Unsplash

مدیتیشن هدایت شونده برای خواب بهتر

خودتان را تصور کنید که در گرمای تخت‌خوابتان خزیده‌اید و اتاق شما به آرامی توسط ماه روشن شده است. وقتی چشمانتان را می‌بندید، فشار همه افکار و درگیری‌های روزمره یواش یواش کم می‌شود و حس انتقال به حالتی از آرامش به شما دست می‌دهد. مدیتیشن خواب هدایت شونده، شما را به آرامی به یک جای امن و آرام می‌برد. این تجربه ای است که همه می‌توانند داشته باشند. اما چگونه؟ در ادامه مراحل آمده است.Continue reading

Photo by bruce mars on Unsplash

نویز سفید چیست و چه تاثیری روی کیفیت خواب دارد؟

خواب برای سلامتی و حال خوب ما بسیار مهم است، اما بسیاری از افراد مشکل خواب دارند یا در طول شب خواب عمیقی نمی توانند داشته باشند. اگر شب‌ها نمی‌توانید ذهنتان را آرام کنید، نویز سفید ممکن است راه حلی باشد برای شما. در ادامه، مفهوم نویز و نحوه کمک کردن آن به یک خواب آرام و عمیق را بررسی خواهیم کردContinue reading

Photo by Ann Danilina on Unsplash

هفت نکته مفید برای بهبود خواب در تغییر فصول

همانطور که طبیعت با تغییرات آب و هوا سازگاری پیدا می‌کند، الگوی خواب ما نیز با تغییرات فصول تغییر می‌کند. این مسئله نشان‌دهنده رابطه پیچیده‌ای بین ما و طبیعت است. در ادامه، هفت نکته را برای بهبود کیفیت خوابتان در هنگام تغییر فصول ارائه کرده‌ایم.Continue reading

داستان محبت: چگونه با غم از دست دادن عزیزانم کنار آمدم

محبت یک زن قوی است که علیرغم فشارها و ناراحتی ها و غم های فراوان شجاعانه زندگی را با هر خوبی و بدی که دارد پذیرفته است. در این قسمت از من خوب من تجربه هایش را از زبان خودش می شنویم.Continue reading

Scroll to top