مرزهای شخصی یکی از مهم‌ترین پایه‌های هر رابطه سالم هستند. اما مرز فقط به معنی فاصله‌گرفتن از دیگران نیست؛ بلکه ابزاری است برای ساختن ارتباطی آگاهانه، محترمانه و بر پایهٔ عشق و گفت‌وگوی روشن. داشتن مرز یعنی بدانی چه چیز برایت راحت یا ناراحت‌کننده است، و بتوانی آن را با مهربانی بیان کنی.
۱. مرز نرم: وقتی حقوق و مسئولیت‌هایت را به‌وضوح مشخص نمی‌کنی. مثلاً زودتر از حد لازم دربارهٔ خودت با دیگران صحبت می‌کنی، یا احساس مسئولیت در قبال احساسات دیگران داری. این نوع مرز می‌تواند منجر به سوءاستفاده یا فرسودگی احساسی شود.
۲. مرز سخت یا خشک: یعنی اجازه نمی‌دهی کسی از نظر احساسی یا فیزیکی به تو نزدیک شود. این حالت معمولاً در افرادی دیده می‌شود که تجربهٔ رابطه‌های ناسالم یا آسیب گذشته داشته‌اند. نتیجهٔ آن، دشواری در اعتماد و صمیمیت است.
۳. مرز متخلخل: ترکیبی از مرز نرم و خشک است. گاهی بیش‌ازحد باز، گاهی بیش‌ازحد بسته؛ معمولاً تحت‌تأثیر خواسته‌های دیگران.
۴. مرز سالم و منعطف: یعنی بدانی چه چیزی را با چه کسی و چه زمانی به اشتراک بگذاری. می‌توانی با آرامش «نه» بگویی، احساساتت را در کنترل خودت داشته باشی و در عین حال به دیگران نزدیک بمانی.
مرز احساسی از دنیای درونی‌ات محافظت می‌کند. یعنی بتوانی با همدلی گوش دهی، بدون اینکه احساسات دیگران را جذب کنی یا خودت را مسئول آنها بدانی.
به فضای شخصی و تماس بدنی مربوط است. اگر از در آغوش گرفتن یا لمس ناراحت می‌شوی، حق داری به‌روشنی بگویی. احساس امنیت فیزیکی نشانهٔ احترام متقابل است.
زمانت ارزشمند است. بستن زمان برای خودت مثلاً برای استراحت، مطالعه یا مدیتیشن نشانهٔ خوداحترامی است. نداشتن مرز زمانی باعث خستگی و فرسودگی می‌شود.
در دنیای امروز، مرز آنلاین همان‌قدر اهمیت دارد که مرز حضوری. مشخص کن چه زمانی پاسخ پیام‌ها را می‌دهی یا چه میزان از زندگی‌ات را در شبکه‌های اجتماعی به اشتراک می‌گذاری.
یعنی بدانی دربارهٔ چه موضوعاتی تمایل به صحبت داری. اگر هنوز آماده نیستی دربارهٔ رابطهٔ گذشته یا مسئله‌ای شخصی حرف بزنی، حق داری محترمانه بگویی: «ترجیح می‌دهم الان در این‌باره صحبت نکنیم.»
مرز گذاشتن ممکن است ابتدا سخت یا همراه با احساس گناه باشد. ممکن است نگران ناراحتی دیگران یا فاصله گرفتن آنها شوی، اما گفتن «نه» با مهربانی، نوعی احترام به خود و دیگران است. رابطهٔ سالم با صداقت و وضوح تقویت می‌شود، نه با فداکاری بی‌حد.
چند جملهٔ ساده برای تمرین:
یادت باشد: رابطهٔ سالم با گذاشتن مرز نمی‌شکند، بلکه قوی‌تر می‌شود. افرادی که واقعاً دوستت دارند، به مرزهایت احترام خواهند گذاشت اگر مدتی طول بکشد تا به آن عادت کنند.
مرز سالم یعنی مراقبت از خود بدون فاصله‌گرفتن از عشق. تمرین ذهن‌آگاهی و گفت‌وگوی آگاهانه می‌تواند به تو کمک کند تا این مرزها را با آرامش بسازی و حفظ کنی.
دانلود اپلیکیشن من خوب من برای تمرین‌های ذهن‌آگاهی و مدیریت احساسات.
دیدگاه‌ها