دنیای امروز پر از سر و صدا، اخبار، پیام‌های فوری و استرس‌های پنهان است. تحقیقات نشان می‌دهد که بیش از ۴۰ درصد مردم در سراسر جهان روزانه درجاتی از اضطراب را تجربه می‌کنند. شاید برایتان جالب باشد بدانید که اضطراب و بی‌خوابی در کنار هم یک چرخه‌ی معیوب می‌سازند: وقتی استرس داریم، نمی‌توانیم بخوابیم؛ و وقتی نمی‌خوابیم، استرسمان بیشتر می‌شود.
در کنار ورزش، مدیتیشن و تغییر سبک زندگی، دانشمندان راهکار دیگری هم پیشنهاد می‌دهند: استفاده از مکمل‌های طبیعی. این مکمل‌ها نه‌تنها به بدن کمک می‌کنند تا با استرس بهتر کنار بیاید، بلکه کیفیت خواب و سلامت روان را هم بهبود می‌بخشند. در ادامه با هم ۵ مکمل برتر برای آرامش را بررسی می‌کنیم.
منیزیم یکی از آن مواد معدنی است که شاید کمتر به آن توجه کنیم، اما بدون آن سیستم عصبی‌مان به‌شدت آسیب‌پذیر می‌شود. کمبود منیزیم می‌تواند باعث اضطراب، گرفتگی عضلات و حتی میگرن شود. یک مطالعه‌ی بالینی در سال ۲۰۱۷ نشان داد که مصرف مکمل منیزیم می‌تواند بهبود قابل‌توجهی در کیفیت خواب و کاهش علائم افسردگی و اضطراب ایجاد کند. بادام، اسفناج، کلم‌پیچ و تخم کدو منبع عالی منیزیم هستند. اما اگر رژیم غذایی شما کافی نباشد، استفاده از مکمل منیزیم می‌تواند گزینه‌ای مطمئن باشد.
حتما تجربه کرده‌اید که نوشیدن یک فنجان چای سبز در طول روز چطور به آرامش کمک می‌کند. دلیلش وجود ماده‌ای به نام ال-تئانین است. این اسیدآمینه سطح امواج آلفای مغز را افزایش می‌دهد؛ همان امواجی که در زمان مدیتیشن یا لحظات آرامش عمیق فعال می‌شوند. جالب اینجاست که برخلاف داروهای آرام‌بخش، ال-تئانین خواب‌آلودگی ایجاد نمی‌کند، بلکه آرامش همراه با تمرکز به شما می‌دهد. برخی مکمل‌ها، ال-تئانین را همراه با کافئین ترکیب می‌کنند. نتیجه؟ ذهنی آرام اما هشیار، بدون اضطراب ناشی از کافئین خالص.
اشواگاندا یکی از معروف‌ترین گیاهان دارویی هندوستان است که در دسته‌ی آداپتوژن‌ها قرار می‌گیرد. آداپتوژن‌ها موادی هستند که به بدن کمک می‌کنند در برابر استرس مقاوم‌تر شود. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که مصرف منظم اشواگاندا می‌تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش دهد. افرادی که این مکمل را مصرف کرده‌اند، خواب عمیق‌تر و انرژی بیشتری در طول روز گزارش داده‌اند. اشواگاندا به شکل کپسول، پودر و حتی چای عرضه می‌شود. بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای از آن برای کاهش استرس و افزایش توان بدنی استفاده می‌کنند.
مغز ما حدود ۶۰٪ از چربی تشکیل شده است و بخش بزرگی از این چربی باید از نوع اسیدهای چرب امگا-۳ باشد. اگر سطح امگا-۳ پایین باشد، خلق‌وخو ناپایدار و اضطراب شایع‌تر می‌شود. بر اساس تحقیق منتشرشده در مجله‌ی Journal of Clinical Psychiatry، مکمل‌های امگا-۳ می‌توانند علائم اضطراب را تا ۲۰٪ کاهش دهند. ماهی‌های چرب مثل سالمون و ساردین ، دانه چیا و بذر کتان (برای گیاه‌خواران) سرشار از امگا-۳ هستند .
ملاتونین هورمونی است که بدن ما هنگام تاریکی شب ترشح می‌کند. اما عوامل محیطی مثل نور آبی موبایل یا استرس روزانه می‌توانند تولید طبیعی ملاتونین را مختل کنند. افرادی که مشکل بی‌خوابی یا جت‌لگ دارند، با مصرف ملاتونین می‌توانند خواب منظم‌تر و آرام‌تری داشته باشند. این هورمون علاوه بر خواب بهتر، استرس ناشی از کم‌خوابی را هم کاهش می‌دهد.
شاید تصور کنید که با مصرف این مکمل‌ها تمام مشکلات استرس و بی‌خوابی حل می‌شود، اما واقعیت این است که آرامش یک پازل چندبخشی است. مکمل‌ها تنها یک قطعه‌ی مهم از این پازل هستند.
بخش‌های دیگر این پازل شامل:
مکمل‌های منیزیم، ال-تئانین، اشواگاندا، امگا-۳ و ملاتونین هرکدام راهی علمی و طبیعی برای آرام‌سازی ذهن و بدن فراهم می‌کنند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف این مکمل‌ها در کنار تغییر سبک زندگی می‌تواند اضطراب را کاهش دهد، کیفیت خواب را بالا ببرد و انرژی روزانه را بیشتر کند.
اگر می‌خواهی مکمل‌ها را با تمرین‌های ذهن‌آگاهی، مدیتیشن‌های روزانه و داستان‌های خواب آرامش‌بخش همراه کنی، اپلیکیشن من خوب من بهترین نقطه‌ی شروع است.
با استفاده از این اپلیکیشن می‌توانی:
👉 همین حالا اپلیکیشن من خوب من را نصب کن و اولین قدم را به سوی آرامش واقعی بردار.
دیدگاه‌ها