سال نو همیشه با خود فرصتی برای شروعی تازه به همراه دارد. اما بسیاری از ما، در میان برنامه‌های فشرده، دید و بازدیدها و توقعات اجتماعی، ممکن است احساس خستگی، اضطراب یا حتی غم را تجربه کنیم. خبر خوب این است که دانشمندان و روان‌درمانگران می‌گویند شادی فقط یک احساس زودگذر نیست، بلکه می‌توان آن را با فعالیت‌های ساده و علمی تقویت کرد.
در این مقاله که بر اساس گزارش سرویس جهانی بی‌بی‌سی تهیه و با حفظ حقوق مؤلف بازنویسی شده، چهار روش علمی برای تقویت احساس شادی در سال جدید را مرور می‌کنیم؛ روش‌هایی که هم‌راستا با رویکرد ذهن‌آگاهانه «من خوب من» هستند.
روان‌درمانگران بر این باورند که «فرهنگ مشغول بودن» یکی از مهم‌ترین عوامل اضطراب مزمن است. ما دائماً در تلاش برای بهره‌وری بیشتر هستیم و کمتر به خودمان فرصت مکث و آرامش می‌دهیم.
راهکار ذهن‌آگاهانه:
برای مقابله با این وضعیت، هر روز چند دقیقه‌ای را به تمرکز بر تنفس، پیاده‌روی در سکوت یا مراقبه اختصاص دهید. این تمرین‌های ساده به بدن و ذهن شما فرصت می‌دهد از حالت آماده‌باش خارج شود و تعادل هورمون‌های شادی (مانند دوپامین و سروتونین) بازیابی شود.
طبق یافته‌های متعدد، بودن در فضای سبز حتی برای چند دقیقه در روز می‌تواند به کاهش استرس، بهبود خلق‌وخو و آرامش بیشتر کمک کند.
راهکار ذهن‌آگاهانه:
در سال جدید، برای خود زمان‌هایی را مشخص کنید که در طبیعت حضور یابید، حتی اگر فقط پنج دقیقه پیاده‌روی در پارک نزدیک محل کارتان باشد. در این زمان، تلفن همراه را کنار بگذارید و تمام توجه‌تان را به صداها، بوها و رنگ‌های محیط بدهید. حضور آگاهانه در طبیعت، یک بازتنظیم طبیعی برای سیستم عصبی شماست.
شاید عجیب به نظر برسد، اما تحقیقات دانشگاه یو‌سی‌ال نشان می‌دهد آواز خواندن باعث کاهش هورمون استرس (کورتیزول) و افزایش احساس شادی می‌شود. آواز خواندن در گروه حتی می‌تواند به تقویت حافظه و احساس تعلق اجتماعی کمک کند.
راهکار ذهن‌آگاهانه:
در سال جدید، بدون قضاوت، صدای خودتان را رها کنید. با آهنگ محبوب‌تان زمزمه کنید یا در جمعی کوچک آواز بخوانید. این کار نه‌تنها شادی‌آور است، بلکه به مغزتان کمک می‌کند ذخایر شناختی خود را تقویت کند.
مطالعات نشان داده‌اند که مصرف زیاد اخبار بد و گشت‌و‌گذار در رسانه‌های اجتماعی می‌تواند حس نارضایتی، تنهایی و اضطراب را تشدید کند.
راهکار ذهن‌آگاهانه:
به جای مرور بی‌وقفه اخبار، زمانی را صرف ارتباط واقعی با دوستان و خانواده کنید. به‌جای ذخیره کردن عکس‌های خاطرات‌تان در گوشی، آن‌ها را چاپ و در جایی قرار دهید که هر روز ببینید. شادی در تعامل‌های انسانی شکل می‌گیرد، نه در مقایسه خود با دیگران در فضای مجازی.
تحقیقات علمی و رویکردهای روان‌درمانی نشان می‌دهند که شادی تنها نتیجه رویدادهای بیرونی نیست، بلکه با اعمال ساده و ذهن‌آگاهانه می‌توان آن را در زندگی روزمره پرورش داد.
در سال جدید، با ذهن‌آگاهی، مهربانی با خود و حضور در لحظه، مسیر تازه‌ای به سوی شادی پایدار بسازید.
دیدگاه‌ها