وقت گذاشتن برای چیزی که واقعاً مهمه .
اگر ازت بپرسم موقع صبحانه امروز به چی فکر میکردی، جوابی داری؟
احتمالا نه؛ مثل خیلی از آدم های دیگه. در زندگی شلوغ امروز، از کارهای خانه گرفته تا رفت و آمد، مسئولیت های شغلی، مراقبت از بچه ها، درس، جلسات و تعهدات اجتماعی، لحظه ای برای توقف باقی نمی مونه. بیشتر کارهامون رو روی حالت ( اتوپایلوت) انجام می‌دیم.
اما ذهن آگاهی، یعنی خارج شدن از این حالت خودکار و برگشتن به لحظه ی حال.یعنی مغزمان پر از فکر نباشه، بلکه حواسمون جمع باشه.
و خبر خوب؟ برای این تمرین، فقط ۵ دقیقه وقت کافیه! در ادامه، ۷ تمرین ساده و کاربردی ذهن آگاهی رو میخونی که بدون نیاز به مدیتیشن های طولانی ، میتونن استرست رو کمتر کنن و تمرکزت رو بیشتر.
۱ .تمرین لمس آگاهانه
دست‌هات رو برای ۵ ثانیه مشت کن، بعد باز کن و فقط توجه کن که چه حسی داری. گرما، گزگز، رهایی… همین چند لحظه توجه به حس بدن، میتونه کمکت کنه از سرت بیای بیرون و توی بدنت حضور داشته باشی.
۲ .گوش دادن آگاهانه به موسیقی
آهنگ مورد عالقه‌ات رو پخش کن و فقط گوش بده.به احساست دقت کن. چه خاطراتی برات زنده میشن؟ چه حسی بهت دست میده؟ این حس‌ها رو بشناس و اجازه بده در طول روز همراهت باشن.
۳ .چند دقیقه با چشم بسته
فقط برای ۵ دقیقه چشم‌هات رو ببند و به اطراف گوش بده، بوها رو حس کن، دمای فضا رو لمس کن. حذف بینایی باعث میشه سایر حواست قوی‌تر بشن و بیشتر در لحظه حضور پیدا کنی.
۴ .نفس کشیدن یک دقیقه‌ای
این تمرین ساده، برای لحظه های اضطراب عالیه. هر جا هستی، بنشین یا بایست و چند ثانیه آروم نفس بکش.
بعد تمرین ۴-۴-۴ رو انجام بده: ۴ شماره دم – ۴ شماره نگه داشتن – ۴ شماره بازدم.
این چرخه رو چهار بار تکرار کن. ببین چطور حس بدنت تغییر می‌کنه.
۵ .بازیِ چهار چیز
چهار چیزی که معمولا نادیده میگیری رو ببین یا بشنو. مثلا صدای خنده بچه‌ها، بوی صابون صبحگاهی، رنگ گل های حیاط، یا خنده‌ی همکارت. این توجه‌های کوچیک، ذهنت رو تازه میکنن.
۶ .کم کردن صداهای بیرونی
دنیا خیلی شلوغه؛ نوتیفیکیشن ها، موسیقی کافه‌ها، صدای اخبار…
برای ۵ تا ۳۰ دقیقه در روز، موبایل، تلویزیون و همه صداها رو قطع کن و ذهنت رو توی سکوت آزاد بذار. بعضی از لحظه‌های مهم زندگی، توی هیچ استوری یا توییتی نمیگنجن.
۷ .به پنج نفر غریبه لبخند بزن
یه نگاه دوستانه، یه لبخند ساده؛ شاید روز کسی رو بهتر کنه. مهربونی هنوز ارزش داره، حتی اگه کمتر ببینیمش.
جمع‌بندی
هر وقت آگاهانه برای تمرین ذهن‌آ‌گاهی وقت بذاریم، در واقع داریم از آرامش درونمون مراقبت می‌کنیم. کند شدن یعنی لذت بردن از چیزهای ساده. یعنی از حالت ( اجبار) خارج بشیم و واقعاً زندگی کنیم، نه اینکه فقط انجامش بدیم.
دیدگاه‌ها