گاهی حتی وقتی در خانه، در سکوت و تنهایی هستیم، بدنمان هنوز در وضعیت آمادهباش است. تجربه‌ی بحران‌های سیاسی، اجتماعی یا حتی تماشای اخبار تلخ می‌تواند ذهن و بدن را وارد حالت بقا کند؛ حالتی که در آن مغز تصور میکند باید بجنگد، فرار کند یا پنهان شود حتی اگر ما فقط در حال دیدن یک ویدیو در موبایلمان باشیم.
اگر این علائم برای شما آشناست، احتمالاً بدنتان هنوز متوجه نشده که بحران به پایان رسیده است و هنوز به حالت اضطراب واکنش نشان میدهد.
یک روش علمی برای آرام‌سازی بدن و کنترل اضطراب است: در این روش، چهار ثانیه دم بگیرید، هفت ثانیه نفس را نگه دارید و هشت ثانیه به آرامی بازدم کنید. این شیوه‌ی تنفس به سیستم عصبی پیام میدهد که وضعیت اضطراری تمام شده و بدن می‌تواند آرام شود.
روی زمین بنشینید. کف پا را روی یک سطح سرد یا فرش قرار دهید. فقط احساس تماس را حس کنید. این تکنیک ذهن را از افکار آینده به لحظه‌ی حال می‌آورد.
به‌آرامی و با صدای بلند برای خودتان بگویید:
شنیدن این جملات از زبان خودتان، تأثیر بیشتری بر مغز دارد تا فکر کردن به آن‌ها.
مدیتیشن صوتی، صدای طبیعت یا لالایی‌گونه‌ها، ابزارهایی مؤثر برای انتقال حس آرامش به مغز هستند.
در اپلیکیشن من خوب من می‌توانید از فایل‌های صوتی ویژه‌ی شب‌های ناآرام استفاده کنید.
نوشیدن آب خنک، شستن صورت با آب سرد یا گرفتن دوش نیم‌گرم، مانند یک شوک ملایم به سیستم عصبی، به بازگشت بدن به وضعیت عادی کمک میکند.
آرام شدن یک تصمیم نیست؛ یک تمرین روزانه است. با تمرین‌های ساده‌ای مثل تنفس، تماس با زمین، و صداهای آرامش‌بخش، هر روز به بدنتان یاد می‌دهید که الان امن است. اگر هنوز شب‌ها با دلشوره بیدار می‌شوید یا بدنتان آرام نمی‌گیرد، مهربان باشید و دوباره و دوباره به او توضیح دهید.
پیشنهاد ما: مدیتیشن شبانه‌ی اپلیکیشن من خوب من را امتحان کنید مخصوص شب‌هایی که اضطراب اجازه خواب نمی‌دهد.
سایه‌ی اضطراب
دیدگاه‌ها