سطح استرس خود را بسنجید!
تست معتبر استرس ادراک‌شده| (PSS-10) انجام تست آنلاین رایگان
ویژه افراد بالای ۱۲ سال 👤 | کمتر از ۲ دقیقه| 🕒 ۱۰ سؤال ساده ❓
حس می‌کنی فشار کار و زندگی این روزها کمی سنگین شده؟
اینتست کوتاه بهت کمک می‌کنه نگاهی به سطح استرست توی ماه گذشته بندازی. به حست اعتماد کن و سریع جواب بده؛ اولین پاسخی که به ذهنت می‌رسه بهترینه!
راهنمای سریع
- زمان: حدود ۲ دقیقه
- تعداد سؤال‌ها: ۱۰
- حریم خصوصی: خیالت راحت، پاسخ‌هات کاملاً ناشناس می‌مونه و ما هیچ اطلاعات شخصی ازت ذخیره نمی‌کنیم.
- نتیجه: بعد از آخرین سؤال، فوراً نتیجه شخصی خودت رو به همراه چند راهکار ساده و عملی می‌بینی.
- یادت باشه: این تست یک ابزار خودارزیابی برای آگاهی بیشتره و هرگز جایگزین نظر تخصصی روان‌شناس یا پزشک نیست.
پشتوانه علمی
- Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 24(4), 385–396.
- Lee, E. H. (2012). Review of the psychometric evidence of the Perceived Stress Scale. Asian Nursing Research, 6(4), 121–127.
چطور جواب بدم؟
خیلی ساده‌ست! برای هر سؤال از خودت بپرس: «توی یک ماه گذشته، این حس یا حالت چند وقت یک‌بار سراغم اومده؟»
گزینه‌ها: ۰ = هرگز | ۱ = تقریباً هرگز | ۲ = گاهی | ۳ = اغلب | ۴ = خیلی زیاد
اتفاق‌های غیرمنتظره باعث کلافگی و آشفتگی‌ات شده.
حس کردی کنترل کارهای مهم از دستت در رفته.
احساس عصبانیت و استرس داشته‌ای.
به توانایی‌ات برای حل مشکلات شخصی‌ات اعتماد داشته‌ای.
حس کرده‌ای که کارها دارد خوب پیش می‌رود.
این حس را داشته‌ای که نمی‌توانی به همه‌ی کارهایت برسی.
توانسته‌ای ناراحتی‌ها و اعصاب‌خوردی‌های روزمره را مدیریت کنی.
حس کرده‌ای که اوضاع تحت کنترل توست.
به خاطر چیزهایی که دست تو نبوده، عصبانی شده‌ای.
دیدگاه‌ها