یکی از شگفت‌انگیزترین ویژگی‌های مهربانی این است که برخلاف بسیاری از لذت‌های زندگی، مقدارش کاملاً در اختیار خودمان است. اگر می‌خواهید زندگی‌تان پر از عشق و مهربانی باشد (و واقعاً چه کسی این را نمی‌خواهد؟)، تنها کافی است خودتان مهربان‌تر باشید.
البته گفتنش آسان‌تر از انجامش است. در دنیایی پر از دغدغه، خواسته‌ها و نگرانی‌ها، گاهی مهربانی در میان هیاهوی ذهن گم می‌شود. اما خوب است به یاد بیاوریم که مهربانی، کیفیتی ذاتی در ذهن انسان است. در واقع، ذهنی که از خودمحوری رهاست، خودِ مهربانی است.
مهربانی چیزی نیست که بخواهیم از بیرون به‌دست آوریم؛ کافی است شرایط ظهورش را فراهم کنیم. در ادامه ۵ راه ساده برای پرورش مهربانی را می‌خوانید:
بهترین راه، مدیتیشن است. شاید بگویی «مدیتیشن که فقط برای خودمه، چه ربطی به دیگران داره؟» اما واقعیت این است که تا وقتی با ذهن خودت با مهربانی برخورد نکنی، نمی‌توانی به‌راستی مهربان باشی. وقتی بدون قضاوت رفتار ذهن را ببینی، هم خودت را بهتر می‌فهمی و هم دیگران را. از همین امروز تمرین مدیتیشن را آغاز کن.
گاهی فقط درک شدن است که یک رفتار را مهربان می‌کند. مثلاً همان لیوان آب وقتی تشنه‌ای، یا باز کردن در وقتی دستانت پر است. مهربانی در لحظه‌ای اتفاق می‌افتد که نیاز، دیده می‌شود. آگاه بودن به اطراف یعنی فرصت‌های مهربانی را در زندگی روزمره ببینی.
مهربانی لازم نیست بزرگ و عجیب باشد. همان تعریف ساده از همکار، وقت گذاشتن برای عزیزت، یا لبخند به یک غریبه می‌تواند روز کسی را دگرگون کند. مهربانی مهارتی است؛ با تمرین در کارهای کوچک آغاز می‌شود.
مهربانی گاهی در چیزی است که انجام نمی‌دهیم. آن لحظه‌ای که به جای تلفن همراه، انتخاب می‌کنی با شریک زندگی‌ات گفت‌وگو کنی، یا تصمیم می‌گیری به فردی تنها نزدیک شوی، همان‌جا مهربانی متولد می‌شود. با آگاهی از این لحظات، می‌توانی مهربانی را انتخاب کنی.
حتی اگر تصمیم گرفته‌ای مهربان‌تر باشی، روزهایی خواهد بود که عصبانی یا خسته‌ای. اما این به معنی مهربان نبودن تو نیست. ذهن ما بی‌نهایت است؛ می‌تواند خشمگین یا آرام باشد، خسته یا بخشنده. پس خودت را با یک روز سخت تعریف نکن. آسمان همیشه پشت ابرهاست، فقط کافی است اجازه دهی دوباره پیدایش شود.
مهربانی واقعی شرط ندارد. از درون می‌جوشد و به همه می‌رسد حتی به کسانی که نمی‌شناسیم. هر لحظه فرصتی است برای تمرین دوباره.
دانلود اپ من خوب من برای تمرین‌های ذهن‌آگاهی و مدیتیشن‌های مهربانی.
دیدگاه‌ها