۵ قدم برای تنظیم مرزهای سالم در ارتباط‌ها
چطور بدون دلخور کردن دیگران، از خودمان و آرامش‌مان محافظت کنیم؟
در دنیای امروز، ارتباط‌ها بخش جدایی‌ناپذیر زندگی ما هستند؛ از رابطه‌های خانوادگی و کاری تا دوستی‌ها و حتی فضای مجازی. اما چیزی که باعث سلامت این ارتباط‌ها می‌شود مرزبندی است. تنظیم مرزهای سالم یعنی بتوانیم بدون احساس گناه، نیازهای خود را بیان کنیم، از خودمان محافظت کنیم و اجازه ندهیم کسی از خط قرمزهای ما عبور کند.
مرز گذاشتن بی‌احترامی نیست؛
یکی از مهم‌ترین رفتارهای احترام به خود و دیگران است.
در ادامه ۵ قدم عملی و مهم برای ایجاد مرزهای سالم را با هم مرور می‌کنیم:
قبل از اینکه بخواهیم مرزی تعیین کنیم، باید بدانیم از چه چیزهایی ناراحت، خسته یا آسیب دیده می‌شویم.
از خود بپرسید:
این سوال‌ها کمک می‌کند محدوده‌های واقعی خود را بشناسیم. بدون این شناخت، هر مرزی یا مبهم است یا قابل اجرا نیست.
بسیاری از افراد به جای گفتن مستقیم، انتظار دارند دیگران «خودشان بفهمند». اما دیگران ذهن‌خوان نیستند!
برای تنظیم مرزهای سالم:
مثال‌های درست:
جمله‌ها کوتاه، آرام و بدون توضیح اضافه کافی هستند.
بزرگ‌ترین مانع مرزبندی این جمله است: «اگه نه بگم فکر می‌کنن آدم بدی‌ام.»
به یاد داشته باشید:
اگر احساس گناه کردید، این جمله را با خود تکرار کنید: «من حق دارم از خودم محافظت کنم.»
مرز گفتن یک چیز است،مرز نگه داشتن چیز دیگر.
اگر هر بار کوتاه بیاییم، طرف مقابل یاد می‌گیرد که مرز ما «جدی نیست». لازم نیست عصبانی یا تند باشیم؛ کافی است ثابت‌قدم و محترم بمانیم.
مثلاً:
استمرار، احترام به خود را قوی‌تر می‌کند.
یک نشانه مهم رابطه سالم این است: وقتی مرز می‌گذارید، طرف مقابل به شما احترام می‌گذارد.
اگر کسی:
این یعنی رابطه نیاز به بازنگری دارد. روابط سالم رشد می‌کنند، روابط ناسالم از ما انرژی می‌گیرند.
مرزبندی نه سرد بودن است، نه خودخواهی؛ مرزبندی یعنی: «من هم مهم هستم.»
وقتی مرزهای سالم می‌گذاریم:
به‌خاطر داشته باشید: مرزبندی مهارتی است که با تمرین بهتر می‌شود.
اگر می‌خوای مهارت مرزبندی، اعتمادبه‌نفس و کیفیت رابطه‌هات بهتر بشه، همین حالا وارد اپلیکیشن من خوب من شو!
دوره‌ها و تمرین‌های تخصصی ما کمک می‌کنن قدم‌به‌قدم به رشد فردی، آرامش ذهنی و روابط سالم‌تر برسی.
امروز شروع کن؛ آینده بهترت همین جاست.
دیدگاه‌ها