منیزیم نقشی کلیدی در بسیاری از عملکردهای بدن دارد؛ از تنظیم ضربان قلب گرفته تا فعالیت مغزی و عملکرد عضلات. اما یکی از مهم‌ترین نقش‌های آن در سیستم عصبی، ایجاد آرامش و کمک به ورود بدن به فاز خواب است.
تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف کافی منیزیم با افزایش ترشح گابا (GABA) – یک انتقال‌دهنده عصبی آرام‌بخش – مرتبط است. این ماده باعث کاهش تحریک‌پذیری مغز و بدن و ایجاد حس آرامش و خواب‌آلودگی می‌شود.
برای تأمین منیزیم کافی از طریق رژیم غذایی، می‌توانید از این منابع بهره بگیرید:
| منبع غذایی | میزان منیزیم در هر وعده تقریبی |
|---|---|
| اسفناج پخته | ۱۵۷ میلی‌گرم در هر فنجان |
| بادام | ۸۰ میلی‌گرم در هر ۲۸ گرم |
| آووکادو | ۵۸ میلی‌گرم در هر عدد متوسط |
| شکلات تلخ (۷۰٪+) | ۶۵ میلی‌گرم در هر ۳۰ گرم |
| دانه کدو | ۱۵۰ میلی‌گرم در هر ۲۸ گرم |
| حبوبات (لوبیا، عدس) | ۶۰–۸۵ میلی‌گرم در هر فنجان |
اگر با وجود رژیم غذایی مناسب، همچنان علائم کمبود منیزیم را دارید یا خواب شما مختل است، مصرف مکمل منیزیم می‌تواند مؤثر باشد. اما قبل از مصرف مکمل حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
انواع رایج مکمل‌های منیزیم:
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۲ نشان داد که افراد مسن با بی‌خوابی خفیف، پس از مصرف روزانه ۵۰۰ میلی‌گرم منیزیم به مدت ۸ هفته، بهبود قابل‌توجهی در زمان خواب و کیفیت آن داشتند.
تحقیقات دیگر نیز نشان می‌دهند که مصرف منیزیم ممکن است باعث کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) شده و به ورود بدن به حالت ریلکس کمک کند.
در کنار مصرف منیزیم، استفاده از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی، صداهای طبیعت، تنفس هدایت‌شده و ژورنال‌نویسی قبل از خواب می‌تواند تأثیر منیزیم را تقویت کند. برای دسترسی به این ابزارها، اپلیکیشن «من خوب من» را نصب کنید و بخش خواب را امتحان کنید.
منیزیم یکی از کلیدی‌ترین مواد معدنی برای بهبود خواب و کاهش استرس است. با مصرف صحیح و علمی آن – چه از طریق غذا و چه مکمل – می‌توانید خواب بهتری تجربه کنید، روزتان را پرانرژی‌تر شروع کنید و از فواید آرامش ذهنی بهره ببرید.
دیدگاه‌ها