احساس استرس و نگرانی ناشی از تهدیدات جنگ؟ با این تکنیک‌های ساده ذهن‌آگاهی فقط در ۵ دقیقه آرامش را به زندگی خود برگردانید. تمرینات تنفس عمیق، بازگشت به لحظه حال و ارتباط با طبیعت، به شما کمک می‌کند که استرس را مدیریت کرده و ذهن خود را از ترس‌های آینده رها کنید.
مهر ۲۸, ۱۴۰۳
در این روزها که تهدید جنگ و شرایط ناپایدار جهانی می‌تواند منبع بزرگی از استرس و نگرانی باشد، یکی از مؤثرترین روش‌ها برای مدیریت این احساسات ناخواسته، تمرین ذهن‌آگاهی است. ذهن‌آگاهی یا همان Mindfulness یک تکنیک ساده و در عین حال عمیق است که به ما کمک می‌کند تا با حضور در لحظه و مشاهده بدون قضاوت آنچه که در درون و اطرافمان رخ می‌دهد، از دام استرس رها شویم و آرامش را درونی کنیم.
ذهن‌آگاهی به ما می‌آموزد که به جای جنگیدن با افکار منفی و ترس‌های مربوط به آینده، آن‌ها را بپذیریم و بدون قضاوت به آن‌ها نگاه کنیم. اگر به جای این که سعی کنیم افکار را سرکوب کنیم، تنها ناظر آن‌ها باشیم و از درگیری احساسی اجتناب کنیم، استرس کاهش می‌یابد.
مثال: فرض کنید که اخباری از تنش‌های نظامی منطقه‌ای می‌شنوید و این خبرها موجب نگرانی شما می‌شوند. به جای اینکه با این افکار بجنگید و سعی کنید خودتان را از آن‌ها دور کنید، لحظه‌ای چشم‌ها را ببندید و بگویید: «بله، این فکر وجود دارد. اما من در حال حاضر فقط شاهد آن هستم.» این پذیرش باعث می‌شود که افکار به سرعت گذر کنند، بدون اینکه بر شما مسلط شوند.
یکی از ویژگی‌های ترس و استرس این است که ذهن ما را به سمت آینده‌ای نامشخص سوق می‌دهد. در ذهن‌آگاهی، با تمرکز بر لحظه حال، افکار مزاحم را کنار می‌گذاریم و به بدن و تنفس خود توجه می‌کنیم.
مثال: وقتی در حال مشاهده اخبار یا فکر کردن به آینده هستید و احساس ترس و استرس می‌کنید، کافی است چند لحظه نفس عمیق بکشید و خودتان را در اینجا و اکنون قرار دهید. مثلاً می‌توانید به خودتان بگویید: «در این لحظه من در خانه‌ام، امن هستم و همه چیز در همین لحظه خوب است.»
وقتی با استرس و اضطراب ناشی از تهدیدات خارجی مانند جنگ مواجه می‌شویم، بدن ما واکنش‌های فیزیکی از خود نشان می‌دهد؛ ضربان قلب بالا می‌رود و تنفس سریع‌تر می‌شود. با تمرین تنفس عمیق و آگاهانه می‌توانیم سیستم عصبی خود را آرام کرده و ذهنمان را به حالت تعادل برگردانیم.
مثال: اگر احساس کردید که نگرانی‌های مربوط به تهدید جنگ باعث شده ضربان قلبتان بالا برود، می‌توانید تمرین ساده‌ای انجام دهید: به مدت ۴ ثانیه هوا را به داخل ریه‌ها بکشید، ۴ ثانیه نگه دارید و سپس در طول ۴ ثانیه بازدم کنید. این تمرین باعث کاهش استرس و بازگرداندن تمرکز به لحظه حال می‌شود.
یکی از راه‌های مدیریت استرس و افزایش حس آرامش، ارتباط با طبیعت است. ذهن‌آگاهی به ما کمک می‌کند که با حضور در فضاهای طبیعی، به سکوت و زیبایی طبیعت توجه کنیم و از آن نیرو بگیریم.
مثال: فرض کنید که از اخبار نگران‌کننده‌ای درباره جنگ مطلع شده‌اید و احساس ناراحتی می‌کنید. قدم زدن در یک پارک نزدیک یا نشستن در کنار یک درخت و گوش دادن به صدای باد یا پرندگان می‌تواند تأثیر شگرفی روی حالت روانی شما داشته باشد. با هر قدمی که برمی‌دارید، به حرکت بدن خود دقت کنید و اجازه دهید طبیعت شما را آرام کند.
ذهن‌آگاهی به ما یاد می‌دهد که بر روی آنچه که در کنترل ماست تمرکز کنیم و بپذیریم که برخی شرایط خارج از دستان ماست.
مثال: شاید اخبار جهانی باعث احساس بی‌قدرتی شما شود. اما اگر ذهن‌آگاهی را تمرین کنید، یاد می‌گیرید که به جای تمرکز بر چیزهایی که نمی‌توانید تغییر دهید، مثل سیاست‌های جهانی یا تنش‌های نظامی، روی کارهایی که می‌توانید انجام دهید تمرکز کنید، مثل حمایت از خانواده‌تان، یا انجام کاری که به شما حس آرامش و ثبات می‌دهد.
استرس‌های ناشی از تهدید جنگ می‌تواند باعث پراکندگی ذهن شود. ذهن‌آگاهی توصیه می‌کند که زمانی را با خودمان بگذرانیم و به بدن و ذهن خود گوش دهیم.
مثال: اگر احساس می‌کنید که اخبار جنگ و تنش‌های منطقه‌ای شما را تحت فشار قرار داده، لحظه‌ای بنشینید و به بدنتان توجه کنید. آیا تنش در شانه‌ها، گردن یا قفسه سینه‌تان حس می‌کنید؟ به آن نقاط توجه کنید و با هر بازدم سعی کنید آن تنش را رها کنید. این تمرین ساده به شما کمک می‌کند که با بدن و احساسات خود ارتباط برقرار کرده و از استرس‌های ناشی از عوامل بیرونی فاصله بگیرید.
اگر به دنبال روشی عملی و مؤثر برای مدیریت استرس و تمرین ذهن‌آگاهی هستید، «من خوب من» دقیقاً همان ابزاری است که به آن نیاز دارید. این پلتفرم با ارائه تمرینات و محتوای صوتی و تصویری متنوع در زمینه ذهن‌آگاهی، آرامش و مدیتیشن، به شما کمک می‌کند که با استرس‌های روزانه و تهدیدهای بزرگ‌تر مثل نگرانی از جنگ و بحران‌های جهانی بهتر مقابله کنید.
در «من خوب من» می‌توانید:
همین حالا «من خوب من» را دریافت کنید و تجربه جدیدی از ذهن‌آگاهی و مدیریت استرس را آغاز کنید. با ابزارهای متنوع این پلتفرم، می‌توانید ذهن خود را از افکار منفی آزاد کنید و با تمرکز بر لحظه حال، به آرامش بیشتری دست یابید.
در دنیایی که تهدیدات و بحران‌های مختلف می‌توانند ما را به هم بریزند، ذهن‌آگاهی یکی از قدرتمندترین ابزارها برای مدیریت استرس و حفظ آرامش درونی است. با پذیرش احساسات، بازگشت به لحظه حال و تمرکز بر روی تنفس و بدن، می‌توانیم از دام استرس رها شویم و زندگی را با آگاهی و آرامش بیشتری تجربه کنیم.
