نشستن برای مدیتیشن گاهی به جای آرامش، به کلافگی و این فکر که ( دارم اشتباه انجام میدهم) ختم می‌شود. این احساس ناکامی، بسیاری را در همان ابتدای مسیر متوقف می‌کند. اما مشکل از شما نیست؛ بلکه از چند تصور اشتباه رایج است. پژوهش‌های دانشگاه هاروارد نشان داده‌اند که بسیاری از مبتدیان به دلیل همین تصورات غلط، تمرین مدیتیشن را زود رها می‌کنند و از فواید آن محروم می‌مانند. مدیتیشن یک آزمون با نمره قبولی یا ردی نیست، بلکه یک مهارت است. با شناخت این اشتباهات و باورهای غلط، میتوانید این مهارت را به درستی پرورش دهید و از آن لذت ببرید. در ادامه ۷ اشتباه متداول که مانع تجربه عمیق مدیتیشن می‌شوند و راه‌حل ساده‌ی آنها را بررسی می‌کنیم.
۷ اشتباه که شما را از مدیتیشن دور می‌کند:
۱. انتظار نتیجه‌ی فوری
• اشتباه: انتظار دارید با یک هفته تمرین، تمام استرس شما از بین برود و به آرامش کامل برسید.
• راه‌حل: به مدیتیشن به چشم یک تمرین روزانه برای شناخت ذهن نگاه کنید، نه یک قرص جادویی. به فرآیند اعتماد کنید و صبور باشید.
۲. جنگیدن با افکار
• اشتباه: تلاش می‌کنید ذهن خود را کاملا “خالی” کنید و با فکرها می‌جنگید.
• راه‌حل: هدف، توقف افکار نیست؛ بلکه مشاهده‌ی آنها بدون قضاوت است. هر بار حواس تان پرت شد، این یک فرصت برای تمرین است. به آرامی و با مهربانی، توجه را به تنفستان برگردانید.
۳. سرزنش کردن خود
• اشتباه: وقتی برای صدمین بار حواستان پرت می‌شود، خود را سرزنش می‌کنید و کلافه می‌شوید.
• راه‌حل: با ذهنتان مهربان باشید. حواس پرتی بخشی طبیعی از فرآیند است. هر بار که متوجه شدید حواستان پرت شده، به آرامی و بدون قضاوت، آن را به مسیر اصلی بازگردانید.
۴. اصرار بر یک مدل نشستن خاص
• اشتباه: تصور می‌کنید حتماً باید در وضعیت نیلوفری ( لوتوس) بنشینید، حتی اگر این وضعیت برایتان دردناک باشد.
• راه‌حل: راحتی در اولویت است. میتوانید روی یک صندلی بنشینید، دراز بکشید یا حتی ایستاده مدیتیشن کنید. مهم این است که ستون فقرات شما صاف و بدنتان در وضعیت پایداری باشد.
۵. نداشتن زمان و مکان مشخص
• اشتباه: سعی می‌کنید در یک محیط شلوغ و پر از حواس پرتی، بدون برنامه‌ریزی قبلی، مدیتیشن کنید.
• راه‌حل: یک قرار ملاقات روزانه با خودتان تنظیم کنید. حتی ۵ دقیقه در یک گوشه آرام کافیست. گوشی را روی حالت پرواز بگذارید و از دیگران بخواهید برای چند دقیقه مزاحم شما نشوند.
۶. رها کردن تمرین در روزهای پراسترس
• اشتباه: در روزهایی که سرتان شلوغ است و استرس دارید، اولین چیزی که حذف می‌کنید مدیتیشن است.
• راه‌حل: دقیقاً در همین روزهاست که بیشترین نیاز را به مدیتیشن دارید. به آن به چشم یک دکمه ” ریست “برای مغز نگاه کنید. ۵ دقیقه تمرین می‌تواند تمرکز و آرامش شما را برای بقیه روز بیشتر کند.
۷. عجله برای تمام کردن مدیتیشن
• اشتباه: به محض تمام شدن زمان، سریع از جای خود بلند می‌شوید و به سراغ کارهایتان می‌روید.
• راه‌حل: چند لحظه به خودتان زمان بدهید. چند نفس عمیق بکشید، به آرامی انگشتان دست و پا را حرکت دهید و بعد چشم‌هایتان را باز کنید. اجازه دهید حس آرامش برای چند لحظه بیشتر با شما بماند.
جمع‌بندی
مدیتیشن یک اجرای بی‌نقص نیست؛ یک تمرین مهربانی با ذهن است. هدف، رسیدن به یک حالت عرفانی نیست، بلکه ایجاد رابطه‌ای دوستانه‌تر با افکار و احساسات خودمان است. با دوری از این اشتباهات رایج، این تمرین قدرتمند به بخشی لذت‌بخش از زندگی روزمره‌تان تبدیل خواهد شد. مدیتیشن، حتی اگر هر روز کامل اجرا نشود، باز هم به آرامش ذهنی شما کمک می‌کند. فقط ادامه بدهید.
پیشنهاد ما: برای شروعی بدون استرس، از مدیتیشن‌های هدایت‌شده‌ی مخصوص مبتدی‌ها در اپلیکیشن من خوب من استفاده کنید. همراهی یک راهنما، مسیر تمرین را برای شما ساده‌تر و دلنشین‌تر می‌کند.
دیدگاه‌ها