سال نو همیشه با حس تازگی و شروعی دوباره همراه است، اما برای بسیاری از افراد این دوران می‌تواند استرس‌زا باشد. خریدهای شب عید، دید و بازدیدهای خانوادگی، برنامه‌ریزی سفرها و حتی مقایسه خود با دیگران، همگی می‌توانند باعث اضطراب شوند. اما آیا می‌توان با ذهن‌آگاهی (Mindfulness) آرامش بیشتری در این دوران تجربه کرد؟
در این مقاله از «من خوب من» به بررسی علل استرس سال نو و راهکارهای ذهن‌آگاهانه برای مقابله با آن می‌پردازیم.
۱. فشار برای داشتن یک شروع ایده‌آل
بسیاری از ما احساس می‌کنیم که سال جدید باید بی‌نقص آغاز شود. این طرز فکر می‌تواند منجر به اضطراب شود، زیرا واقعیت همیشه مطابق با انتظارات ما پیش نمی‌رود.
۲. هزینه‌های بالای نوروز
خرید لباس، هدایا، خوراکی‌ها و آماده‌سازی خانه برای مهمانان می‌تواند فشار مالی زیادی ایجاد کند، به‌ویژه در شرایط اقتصادی دشوار.
۳. فشار اجتماعی و دید و بازدیدهای اجباری
برخی دید و بازدیدهای خانوادگی ممکن است برایمان خوشایند نباشد، اما به دلیل آداب اجتماعی مجبور به انجام آن هستیم. این موضوع می‌تواند احساس خستگی روانی ایجاد کند.
۴. مقایسه اجتماعی و چشم و هم‌چشمی
یکی از بزرگ‌ترین دلایل استرس در ایام نوروز، چشم و هم‌چشمی و مقایسه زندگی خود با دیگران است. شبکه‌های اجتماعی مملو از تصاویر سفرهای نوروزی، لباس‌های گران‌قیمت و مهمانی‌های مجلل است که باعث می‌شود افراد حس کنند زندگی‌شان به‌اندازه کافی خوب نیست. این مقایسه‌ها نه‌تنها اضطراب را افزایش می‌دهد، بلکه احساس نارضایتی از خود را نیز تشدید می‌کند.
۵. برنامه‌ریزی‌های فشرده و کمبود زمان
مدیریت کارهای خانه، خریدها، مهمانی‌ها و سفرهای نوروزی باعث می‌شود افراد احساس کنند که به‌اندازه کافی زمان ندارند.
تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness) به ما کمک می‌کند که لحظه حال را بپذیریم، بدون اینکه آن را با انتظارات ایده‌آل مقایسه کنیم.
تمرین ساده:
انتظارات غیرواقعی از خود و دیگران، عامل اصلی استرس در نوروز است. نیازی نیست که خانه شما بی‌نقص باشد یا همه خریدهای گران‌قیمت را انجام دهید.
چگونه انتظارات را مدیریت کنیم؟
برخی دید و بازدیدها ممکن است برایتان استرس‌زا باشد. در این مواقع، نفس‌آگاهی (Breath Awareness) می‌تواند به شما کمک کند.
تمرین نفس‌آگاهی:
قبل از ورود به مهمانی، چند نفس عمیق بکشید. هنگام صحبت کردن، به تنفس خود توجه کنید تا آرام‌تر واکنش نشان دهید.
هیچ‌کس زندگی کاملی ندارد. آنچه در شبکه‌های اجتماعی می‌بینید، فقط لحظات خاص و انتخاب‌شده‌ای از زندگی دیگران است.
چگونه از مقایسه اجتماعی دوری کنیم؟
در میان همه برنامه‌های نوروز، زمانی را فقط برای خودتان اختصاص دهید.
چگونه از خود مراقبت کنیم؟
هر روز ۱۰ دقیقه برای مدیتیشن یا تمرین تنفس وقت بگذارید.
زمانی را برای پیاده‌روی، مطالعه یا نوشیدن یک فنجان چای آرامش‌بخش کنار بگذارید.
استرس و اضطراب نوروز را می‌توان با ذهن‌آگاهی، مدیریت انتظارات، کاهش مقایسه اجتماعی و مراقبت از خود کاهش داد. با تمرین این راهکارها، نوروزی آرام‌تر و لذت‌بخش‌تر را تجربه خواهید کرد. سال جدید را با ذهنی آرام آغاز کنید و لحظات ناب زندگی را در آغوش بگیرید. اگر این مطلب برایتان مفید بود، آن را با دوستانتان به اشتراک بگذارید!
دیدگاه‌ها