آیا از خستگی‌های بعد از ظهر کلافه شده‌اید و می خواهید یک جایگزین عالی برای بالا بردن توان و خروجی خود داشته باشید؟ یک چرت پس از ناهار می‌تواند به شما انرژی جدیدی بدهد. چرت زدن به عنوان یک کار هنرمندانه می تواند تمرکز، توانایی خلاقیت و سلامت عمومی را به ارمغان بیاورد. بیایید هنر چرت زدن را کشف کنیم و چگونگی چرت زدن بعد از ظهر را کشف کنیم.
راه حل آرامش ظهر
بعد از ناهار، هیچ کس احساس شادابی نمی کند. خیلی ها تمرکز خود را پس از خوردن ناهار از دست می دهند. اما لازم نیست برای اینکه خوابتان نبرد فوراً به یک فنجان چای یا قهوه دیگر متوسل شوید. یک چرت کوتاه می تواند حافظه و عملکردهای شناختی شما را تقویت کند و خلق و خوی شما را بهبود بخشد تا به مبارزه با خستگی بعد از ظهر بسیار بهتر از این کمک کند.
تسلط بر چرت زدن
با این حال چرت زدن کار بسیار مهمی است و مدت زمان آن بسیار مهمتر است. یک چرت خوب 20 تا 30 دقیقه طول خواهد کشید، بنابراین احساس خواب آلودگی در شما ایجاد نمی شود. زمان ایده آل برای چرت ظهر بین ساعت 12:00 بعد از ظهر است. و ساعت 15:00 زیرا این زمانی است که در طی آن هوشیاری بدن شروع به کاهش می کند.
ایجاد محیط خواب کامل
راز چرت زدن موفق در ایجاد محیطی دوستانه برای چرت زدن است. به دنبال مکانی آرام با نور کم یا بدون نور باشید که بتوانید در آن آرام بخوابید. هدفون حذف نویز و ماسک خواب قرار دهید تا راحت تر چرت بزنید. گوشی یا ساعت زنگ دار خود را طوری تنظیم کنید که به آرامی به شما یادآوری کند که چه زمانی زمان بیدار شدن در طول زمان تعیین شده برای چرت زدن است.
انتخاب سبک چرت زدن مناسب
اولین انتخاب برای چرت نیمروز، یک چرت کامل است. یک چرت که حدود ده تا بیست دقیقه طول می‌کشد، انرژی به همراه دارد، بدون هر نوع خواب آلودگی. برعکس، یک چرت طولانی حدود نیم ساعت طول می کشد تا کمی آرامش ایجاد کند و مهارت های حل مسئله و تخیل خلاق را افزایش دهد.
مزایای چرت زدن فراتر از محل کار
مطمئناً چرت زدن می تواند عملکرد فرد را در محل کار افزایش دهد، اما مزایای آن تنها به محل کار ختم نمی شود. چرت زدن هنری است که برای معلمان و والدینی که از فرزندان دیگران مراقبت می کنند، دانش آموزانی که تمام وقت خود را در کلاس درس می گذرانند، و همچنین سایر افرادی که در طول روز سخت کار می کنند، تسلیت می بخشد، با ارائه خوراکی های کوتاه درونی و کاهش تنش، آرامش را تضمین می کند. و رضایت
استقبال از فرهنگ چرت زدن
خودمراقبتی باید حتی در فرهنگی که گاهی آن را به جای فعالیت بی وقفه به عنوان تنبلی تلقی می کند، انجام شود. با این حال، چرت زدن از بسیاری جهات می تواند به شما کمک کند: می تواند شما را سازنده تر و خلاق تر کند یا حتی به شما انرژی دهد. بنابراین، فراموش نکنید که در لحظاتی که قدرت شما کم می‌شود، ابزار قدرتمندی دارید که به شما کمک می‌کند تا زندگی یکنواخت‌تری داشته باشید – خواب ظهر. چشمان خود را ببندید و سعی کنید تا حد امکان در لحظه مناسب خواب خود را استنشاق کنید. برای بدن و ذهن شما سپاسگزار خواهد بود.
اپلیکیشن من خوب من به شما کمک می‌کند که بهتر چرت بزنید و الگوهای خواب خود را تنظیم کنید. این اپلیکیشن شامل صداها، مدیتیشن‌های خواب، و داستان‌های خواب بزرگسال است که به شما کمک می‌کنند تا بهبود خواب خود را تجربه کنید.
آیا تاکنون متوجه شده‌اید که چگونه بدن شما با تغییرات فصول به تدریج تطبیق پیدا می‌کند؟ همانطور که طبیعت با تغییرات آب و هوا سازگاری پیدا می‌کند، الگوی خواب ما نیز با تغییرات فصول تغییر می‌کند. این مسئله نشان‌دهنده رابطه پیچیده‌ای بین ما و طبیعت است. در ادامه، هفت نکته را برای بهبود کیفیت خوابتان در هنگام تغییر فصول ارائه کرده‌ایم.
۱. لالایی فصلی
هر فصل دارای لالایی خودش است – یک سمفونی از صداها، دماها و ریتم‌ها. به عنوان مثال، در بهار، صبح‌ها، چه چه و جیک جیک پرندگان به صدا در می‌آید و ما را به آرامی بیدار می‌کنند. و در تابستان، جیرجیرک‌ها با صدای خوبشان ما را به خواب می‌برند. در پاییز، بوسه برگ‌ها روی زمین به ما آرامش می‌دهد، و در زمستان، راه رفتن روی برف صدایی آرامش‌بخش ایجاد می‌کند. در در فصلی، صداهای طبیعت را گوش کنید و به آن‌ها اجازه دهید که شما را به دنیای رویایی ببرند.
۲. نور و تاریکی
همانطور که روزها در بهار و تابستان طولانی‌تر می‌شوند، بدن ما به طبیعتاً به نور بیشتر واکنش نشان می‌دهد. از این موقعیت بهره ببرید و در طول روز بیشتر وقت خود را به خارج از منزل بگذرانید. این کار می‌تواند به تنظیم ساعت بدنی داخلی شما و بهبود خواب کمک کند. همچنین، وقتی روزها در پاییز و زمستان کوتاه‌تر می‌شوند، از نور نرم و ملایم بیشتر لذت ببرید و شب‌ها در داخل راحتی را تجربه کنید.
۳. دمای راحت
دما می‌تواند به طور قابل توجهی بر خواب تأثیر بگذارد. تخت‌خواب و لباس خود را به فصل مناسب تغییر دهید. به عنوان مثال، در تابستان از پارچه‌های سبک استفاده کنید. در زمستان، از تخت‌خواب‌های پنبه‌ای و پتوهای گرمی لذت ببرید. حفظ محیط خواب در دمایی راحت، به بهبود خواب کمک می‌کند.
۴. عادت خواب برای خواب بهتر
عادت‌هایی برای خواب بسازید که با هر فصل هماهنگ باشند. به عنوان مثال، در بهار، پنجره‌های خود را باز کنید تا هوای تازه وارد شود. در تابستان، قبل از خواب برنامه‌ریزی کنید تا ستاره‌ها را ببینید. و در پاییز و زمستان، با یک کتاب یا داستان صوتی به آرامی به خوب بروید یا از دمنوش گیاهی گرم لذت ببرید.
۵. تغذیه فصلی آگاهانه
رژیم غذایی شما نیز می‌تواند با الگوی فصول تطبیق پیدا کند. از میوه‌ها و سبزیجات تازه تابستان لذت ببرید و در زمستان به آش و سوپ و غذاهای آب‌پزها خوش آمد بگویید. از خوراکی‌های سنگین یا تند نزدیک به وقت خواب پرهیز کنید، چراکه ممکن است به خواب شما اختلال وارد کنند. به خوراکی‌های مغذی توجه کنید.
۶. ساعت بیداری طبیعی
اجازه دهید طبیعت به عنوان ساعت بیداری شما عمل کند. با طلوع آفتاب بیدار شوید و به تدریج هنگام غروب آفتاب آرامش خواب را تجربه کنید. این تغییر طبیعی نور می‌تواند به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک کرده و خواب سالم‌تری را ترویج دهد.
۷. انعطاف پذیری و تطبیق
به خاطر داشته باشید که انعطاف پذیری با تغییرات فصل‌ها، طبیعی است. اگر دقت کنید متوجه می‌شوید که در تابستان زودتر بیدار می‌شوید یا در زمستان به دنبال آرامش بیشتری هستید، این تغییرات را به عنوان واکنش طبیعی به دنیای اطرافتان بپذیرید. با برنامه خواب خود انعطاف پذیر باشید و به بدن خود اجازه دهید الگوی طبیعی خود را پیدا کند.
تغییر فصول به ما یادآور می‌شود که زندگی یک سفر چرخه‌ای است. اپلیکیشن من خوب من به شما کمک می‌کند که این تغییرات فصلی را پذیرفته و الگوهای خواب خود را تنظیم کنید. این اپلیکیشن شامل صداها، مدیتیشن‌های خواب، و داستان‌های خواب بزرگسال است که به شما کمک می‌کنند تا بهبود خواب خود را تجربه کنید. بگذارید هر فصل جدید را با خوشی تجربه کنید تا از عجایب آن لذت ببرید چرا که خواب، دروازه ما به تجربه شگفتی‌های هر فصل جدید است.
فایل صوتی پادکست را بشنوید : پخش در صفحه جدید | دریافت فایل
در این قسمت، قصه صوتی برای خواب بزرگسالان، به سراع یک صدای خاطره انگیز و آرامش بخش برای متولدین دهه شصت و هفتاد رفته ایم، گوینده نام آشنای شب های کودکی مان، خانم مریم نشیبا قصه گوی شب بخیر کوچولو، قصه ای زیبا را به همراه موسیقی، و ضداهای آرام کننده ظبیعت برایمان می خواند تا آرام آرام هرچه که امروز اتفاق افتاد را از یاد ببریم و در خوابی خوش غرق شویم.
یکی از روش های غلبه بر بی خوابی و رفتن به خواب عمیق گوش دادن به قصه های خواب آور صوتی برای بزرگسالان است. شب ها قبل از اینکه به خواب بروید وقتی توی تختتان هستید یک قصه شب برای بزرگان صوتی را در اپ من خوب من گوش دهید تا در آن قصه غرق شوید و به خواب عمیق بروید.
برای شنیدن قصه های خواب آور صوتی رایگان می‌توانید اپ من‌خوب‌من را دانلود کنید.
